Всем нам знакомы ночные сновидения, эти загадочные путешествия в мир подсознания, где реальность переплетается с фантазией. Однако что делать, когда ночные приключения перестают посещать ваш сон, и по утрам в памяти остается лишь пустота? В данной статье мы рассмотрим причины, по которым сновидения могут казаться недоступными, и дадим советы о том, стоит ли беспокоиться из-за отсутствия сновидений.
Откуда возникают сновидения
Когда мы находимся в состоянии сна, наш организм не погружается в бессознательный отдых, а переходит между фазами медленного и быстрого сна. Переход между ними происходит только при ночном сне, так как световой день может нарушить работу циркадных ритмов, которые контролируют наш отдых.
Фазы быстрого сна, в которых мозг остается чрезвычайно активным, бывают нескольких видов. Первая фаза быстрого сна коротка и длится около 10 минут, а по мере приближения утра, они становятся более продолжительными. В эти моменты, наша глаза начинают интенсивно двигаться под закрытыми веками, дыхание становится чаще и более нерегулярным. Именно во время таких фаз быстрого сна мы видим яркие и запоминающиеся сновидения.
Даже в периоды продолжительного сна могут присутствовать сновидения, однако они часто бывают более простыми, фрагментарными, не такими яркими и несвязанными.
Сновидения основываются на наших воспоминаниях, чувствах и образах, полученных в состоянии бодрствования. Даже самые странные сновидения содержат элементы, заимствованные из реального мира. Например, у людей, страдающих депрессией, могут сниться кошмары, которые отражают их тяжелое эмоциональное состояние.
Есть ли польза от снов
Ученые до сих пор не до конца понимают, для чего человеку нужны сновидения. Одно из наиболее распространенных объяснений заключается в том, что сновидения могут помочь нам справляться с эмоциями и лучше понимать мир вокруг себя. Во время сна наши воспоминания подвергаются отбору и либо интегрируются в наши долгосрочные знания, либо удаляются. Таким образом, мы освобождаемся от лишнего и происходит своего рода очистка.
Также есть исследования, которые связывают количество фаз быстрого сна с творческим мышлением. Ученые считают, что активность во сне, связанная с сновидениями, может способствовать развитию ассоциативных связей в мозгу.
Однако на данный момент больше известно о пользе сна в целом. Например, во время сна из мозга удаляются токсины.
Почему не снятся сны
В большинстве случаев, отсутствие ярких сновидений не является плохим признаком. Однако иногда это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.
Вы забываете сны
Фактически, большинство людей видит сновидения, которые в совокупности длятся около 2 часов за ночь, но практически все они быстро забываются. Поэтому может показаться, что вам вообще ничего не снилось.
Это связано с тем, что во время фаз быстрого сна способность к запоминанию информации ухудшается. Это происходит из-за активации нейронов в гипоталамусе, которые ответственны за выработку меланин-концентрирующих гормонов.
Обычно легче запоминается только тот сон, который снился непосредственно перед пробуждением. Когда мы просыпаемся, наша способность к запоминанию восстанавливается, и сновидение начинает запоминаться.
Содержание сна также играет важную роль в его запоминании. Чем сон более яркий и конкретный, тем вероятнее он будет легче вспомнимым. Например, образы, которые мы видим во время фаз длинного сна, чаще напоминают статичные фотографии, а не динамичные киносцены. Именно поэтому такие сновидения бывают менее запоминающимися.
Вы старше 60 лет
С возрастом, количество фаз быстрого сна, а также сновидений, может снижаться у человека. Поэтому у пожилых людей сновидения могут перестать быть столь яркими или становиться менее частыми. Это является естественным процессом, и нет необходимости беспокоиться по этому поводу.
Сонное апноэ
Это расстройство сна, при котором дыхание прерывается во сне, что может мешать вхождению в фазу быстрого сна. Если вы вдруг перестали видеть сновидения, это может быть признаком сонного апноэ.
Нарколепсия
Это неврологическое расстройство, которое вызывает приступы дневной сонливости и сбивает нормальный режим сна. Из-за этого, естественная последовательность фаз быстрого сна может быть нарушена.
Употребление веществ
Употребление антидепрессантов, алкоголя, никотина или кофеина перед сном может вызвать трудности в переходе организма в фазу быстрого сна. Например, антидепрессанты могут привести к более глубокому сну, а кофеин, наоборот, может вызвать бессонницу.
Что сделать, чтобы сны вернулись
Если вас беспокоит отсутствие сновидений, вы можете попробовать следующие советы, предложенные профессором Медицинской школы Гарвардского университета, Робертом Стикголдом:
- Пока засыпаете, повторяйте, что хотели бы запомнить свой сон.
- Выпейте немного воды перед сном. Это может помочь вам проснуться наружу, активизируя память и помогая лучше запомнить сон.
- Проведите несколько минут в постели после пробуждения, чтобы попробовать вспомнить, что могло сниться.
Однако, если вы перестали видеть сновидения с возрастом, это может быть естественным явлением, и маловероятно, что что-то существенно изменится. В любом случае, поддерживание здорового сна остается важным, независимо от возраста. Соблюдайте рекомендованные 7-9 часов сна в сутки, расслабляйтесь перед сном, избегайте использования гаджетов и физической активности перед сном. Также рекомендуется ограничивать потребление алкоголя и никотина и избегать приема кофеина ночью. Помните, что прием лекарств должен осуществляться только по назначению врача.
Если у вас есть подозрения на какое-либо нарушение сна, включая сонное апноэ, нарколепсию, или другие проблемы, то важно обратиться к врачу для получения профессиональной консультации и лечения, если это необходимо.
