Отеки на лице могут стать не только косметическим беспокойством, но и сигналом о возможных проблемах в организме. Удержание лишней жидкости может вызывать неприятные ощущения и влиять на общее самочувствие.
В данной статье мы рассмотрим эффективные способы снятия отеков с лица и методы вывода лишней жидкости из организма. От простых домашних приемов до консультаций с врачом – узнаем, как обрести свежий и упругий вид, поддерживая здоровье нашего организма.
Как понять, что в организме есть лишняя жидкость
Одним из наиболее явных признаков задержки жидкости является отечность. Лицо приобретает отечный вид, ноги в области щиколоток становятся тяжелыми и увеличиваются в объеме, кольца начинают впиваться в пальцы. Однако избыток воды может возникнуть и до появления отеков.
Эксперты Гарвардской медицинской школы предлагают обращать внимание на изменение веса. Если вы не меняли свой образ жизни, а весы внезапно показывают увеличение на 1–2 кг и более, вероятно, причина кроется в задержке жидкости.
Почему в организме скапливается лишняя жидкость
Задержка воды может иметь различные причины, в том числе естественные и относительно безопасные. К примеру:
- Предменструальный синдром и беременность у женщин;
- Привычка употреблять слишком соленую пищу;
- Продолжительное отсутствие движения — например, при долгих перелетах или поездках на автобусе, жидкость может накапливаться в нижних конечностях;
- Отеки также могут быть побочным эффектом определенных препаратов, таких как лекарства от гипертонии и диабета, гормональные средства на основе эстрогена и стероиды. Иногда отеки могут вызывать даже такие препараты, как ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства.
Однако отеки могут быть также признаком серьезных состояний, включая:
- Хроническая сердечная недостаточность;
- Заболевания почек;
- Цирроз печени;
- Хроническая венозная недостаточность;
- Проблемы с лимфатической системой;
- Длительный дефицит белка.
Надо ли выводить лишнюю жидкость из организма
Для здоровых людей задержка жидкости чаще всего имеет эстетический характер. Отечность, вызванная гормональными изменениями при предменструальном синдроме или употреблении соленой пищи на ночь, обычно исчезает в течение нескольких дней. Решение о том, стоит ли ускорять этот процесс или нет, принимается вами.
Однако если отеки становятся регулярными, постоянными или возникают на фоне уже существующих заболеваний, таких как нарушения сердечно-сосудистой системы, избыток воды следует устранить. В противном случае излишняя жидкость станет дополнительной нагрузкой для сердца, почек и вен, что может ухудшить ваше состояние.
Когда нужно обратиться к врачу
Есть несколько тревожных признаков, наличие которых должно побудить вас обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
- Внезапная отечность, сопровождающаяся болью в груди, затруднЕнным поверхностным дыханием. Это может быть признаком отека легких или анафилактического шока. При таких симптомах требуется немедленное вмешательство.
- Кожа над отечным участком растянута до такой степени, что блестит, или после надавливания на распухшую область остаётся ямочка. При подобных признаках рекомендуется консультация с терапевтом и проведение предписанных им обследований.
- После длительного сидения отекла и болит нога, и эти симптомы не исчезают в течение длительного времени. Это может свидетельствовать о тромбозе глубоких вен. Обратитесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.
Также стоит посетить врача, даже если отсутствуют угрожающие признаки, но задержка жидкости наблюдается на фоне хронического заболевания. Врач проведет осмотр, выяснит детали вашего самочувствия и порекомендует методы борьбы с отёчностью.
Как вывести лишнюю жидкость из организма
Эти методы подходят для здоровых людей, но врачи также рекомендуют их пациентам с хроническими заболеваниями (предварительно проконсультируйтесь с врачом).
Разомнитесь
Задержка жидкости часто связана с нарушениями кровообращения. Улучшение кровообращения с помощью легкой физической активности может помочь организму избавиться от застойной влаги через почки. Перед началом упражнений обсудите с терапевтом, какие из них будут наиболее эффективными и безопасными для вас.
Практикуйте легкий массаж
Мягко надавливайте и массируйте отекшие участки в направлении к сердцу. Этот вид массажа может помочь вывести избыточную жидкость из тканей, после чего она поступит в кровоток и будет фильтроваться почками.
Полежите, приподняв ноги
Избыток жидкости часто скапливается в тканях ног из-за воздействия гравитации, что усложняет кровообращение в венах нижних конечностей.
Когда вы ложитесь и поднимаете ноги выше уровня сердца, например, положив щиколотки на сложенное полотенце или подушку-валик, гравитация начинает содействовать. Кровь возвращается к сердцу, давление на сосуды снижается, и избыточная жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.
Сходите на тренировку
Ваша цель — двигаться настолько активно, чтобы начать потеть. По результатам исследований, в среднем, в течение часа тренировки люди теряют от 0,5 до 2 литров жидкости. Это различие зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня нагрузки, температуры окружающей среды и выбранной одежды.
Кроме того, во время упражнений мышцам требуется больше воды, и она поступает из окружающих тканей. Таким образом, тренировка может одновременно помочь избавиться от видимого отека.
Наденьте компрессионные гольфы или чулки
Этот метод также способствует улучшению кровообращения в ногах и устранению задержки жидкости.
Примите безрецептурное мочегонное
Такие препараты стимулируют активность почек и помогают организму вывести излишнюю влагу. Важно учитывать, что у диуретиков есть побочные эффекты. Поэтому принимать их следует только после консультации с терапевтом.
Откажитесь от соленого
Потребление солёной пищи приводит к задержке жидкости в организме — это естественный физиологический процесс.
Основной компонент кулинарной соли — натрий. Уровень натрия в жидкостях в организме поддерживается примерно на постоянном уровне. Концентрация растворённого натрия (и других электролитов) измеряется как осмолярность. Для поддержания здоровья человека она должна находиться в определённых, узких пределах.
Избыток соли в организме приводит к удерживанию воды для разбавления избытка натрия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 г соли в день, чтобы избежать стимуляции задержки жидкости.
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием калия
Калий является минералом, способным снизить концентрацию натрия, что помогает организму избавиться от излишней воды. Продукты, богатые калием, включают:
- Зелень, в том числе листовая, например, шпинат;
- Горох;
- Картошка;
- Грибы;
- Бананы;
- Авокадо;
- Помидоры и томатный сок;
- Цитрусовые, например, апельсины, и их сок;
- Сливы, абрикосы, другие косточковые плоды и их сок;
- Изюм и финики;
- Молоко жирностью до 1%;
- Обезжиренный йогурт;
- Тунец и палтус.
Включайте в рацион продукты, богатые магнием
Дефицит магния может спровоцировать задержку жидкости и отёк, поэтому рацион, обогащенный магнием, может помочь справиться с избытком воды. Эксперты Клиники Кливленда предлагают увеличить потребление продуктов, таких как:
- Орехи и семена;
- Бобовые;
- Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой;
- Нежирные молочные продукты;
- Листовая зелень;
- Черный шоколад.
